Ćwiczenia dla otyłych
Osoby otyłe nie mogą czy też nie powinny wykonywać dokładnie tych samych ćwiczeń, co osoby o bardziej wysportowanych sylwetkach. Jest to podyktowane tym, że bardzo duża masa ciała powoduje, iż prawdopodobieństwo wystąpienia urazów jest znacznie większe. Szczególnie obciążone stają się stawy i więzadła, tak więc osoby, których wskaźnik BMI przekracza trzydzieści, powinny zachować daleko idący umiar i ostrożność przy wyborze a także przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Decydując się na ćwiczenia jako formę odchudzania, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, który poradzi w jaki sposób zminimalizować ryzyko odniesienia kontuzji. Trzeba pamiętać, że zagrożenie nie dotyczy jedynie urazów mechanicznych. Większy wysiłek fizyczny łączy się nieodzownie ze zwiększeniem krążenia krwi i obciążeniem układu oddechowego i krążenia. Dlatego pod tym kątem również należy poradzić się lekarza, aby wykonywane ćwiczenia nie odbiły się negatywnie na zdrowiu.
Bardzo trudny jest początek, czyli po prostu rozpoczęcie ćwiczeń. Ciężko jest przezwyciężyć swoje lenistwo a także wstyd. Nie należy się porównywać do innych osób, które spotykamy na siłowni czy w klubie fitness. Każdy jest na swoim własnym etapie ćwiczeń i to, że inni podnoszą większe ciężary bądź szybciej wykonują pewne ćwiczenia oznacza tylko tyle, że każdy organizm jest inny. My mamy się skupić na sobie i swoich możliwościach. Nie można także porównywać swoich osiągnięć do innych osób, które się odchudzają. To, że ktoś zgubił 5 kilogramów w 2 miesiące nie oznacza, że my musimy być lepsi. Najlepiej jest wyznaczyć sobie jakiś konkretny cel, jednak powinien on być stosunkowo łatwy do osiągnięcia. Określając, że mamy schudnąć przykładowo trzy kilogramy w miesiąc, o wiele łatwiej będzie nam to osiągnąć i po uzyskaniu tego efektu poczujemy dodatkową mobilizację do dalszych ćwiczeń.
Planując aktywność ruchową należy pamiętać o tym, że organizm w początkowej fazie wysiłku fizycznego korzysta z zapasów zgromadzonych węglowodanów, natomiast dopiero po około trzydziestu minutach zaczyna spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego ustalając czas ćwiczeń, należy wziąć to pod uwagę. Dla osób otyłych najlepszym rozwiązaniem są treningi długotrwałe lecz niezbyt intensywne. Jednym z najlepszych sportów jest pływanie. W wodzie zużywamy energie nie tylko do poruszania się ale także do pokonywania oporu wody. Dlatego nawet osoby nie umiejące dobrze pływać, mogą spalić w wodzie bardzo dużą liczbę kalorii. Innym dobrym sportem jest niewątpliwie jazda na rowerze. Tutaj też należy zwrócić uwagę na długość treningu. Nie trzeba jechać szybko. Liczy się raczej czas, podczas którego przemieszczamy się na rowerze, będąc cały czas w ruchu. Jeśli ktoś nie lubi jeździć na rowerze, może wybierać się na długie marsze albo zainteresować się modnym ostatnio nordic walking. Ten sposób rekreacji jest również zalecany dla osób otyłych, gdyż przy nieznacznym wysiłku można łatwo spalić sporo zbędnych kalorii.
Takie właśnie sposoby rekreacji są najbardziej odpowiednie dla osób otyłych, które chcą poprzez ruch zrzucić trochę zbędnych kilogramów. Możliwości jest sporo, tak więc jest w czym wybierać. Pamiętać należy o tym, że powinno to przynosić przede wszystkim radość i przyjemność a nie być czymś znienawidzonym. Z negatywnym podejściem na pewno nie uzyska się zamierzonych efektów. Pamiętać także trzeba o wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Jeśli w odpowiedni sposób podejdzie się do tematu odchudzania poprzez sport, na efekty nie będzie trzeba długo czekać, a dodatkowo spędzi się w zdrowy sposób dużo czasu.
