Maszerowanie po tabletki na odchudzanie
Marsz lub jak kto woli, szybki spacer jest idealnym ćwiczeniem aerobowym dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami fizycznymi. Maszerowanie jest również idealnym rozwiązaniem dla osób starszych a także dla otyłych, którzy chcą w ten sposób schudnąć. Szybki krok poprawia ogólną kondycję, zwiększa metabolizm, wpływa korzystnie na układ krążenia, dotlenia organizm i wzmacnia mięśnie. Podczas szybkich spacerów w bardzo łatwy sposób spala się tkanka tłuszczowa, co bardzo trudno jest osiągnąć przy zwykłym, monotonnym poruszaniu się. Im większa prędkość chodu, tym przyrost spalania kilokalorii jest większy. Dla przykładu półgodzinny marsz z prędkością 4 km/h to spalenie około 90 kcal, natomiast pół godziny w tempie 6 km/h to już spalenie 160 kcal. Maszerując z prędkością 5 – 7 km/h w znaczący sposób poprawiamy swoje zdrowie, natomiast szybszy chód, z prędkością 7 – 9 km/h wzmacnia naszą wytrzymałość i kondycję fizyczną. Chodzenie jest o wiele bezpieczniejsze dla naszych stawów niż bieganie, gdyż tak bardzo ich nie obciąża, przez co ryzyko odniesienia kontuzji jest o wiele mniejsze. Również kręgosłup tak bardzo nie odczuwa tego wysiłku, więc osoby z problemami z kręgosłupem również mogą bezpiecznie korzystać z tej formy aktywności ruchowej.
Technika maszerowania nie sprawia żadnych problemów, należy tylko pamiętać, że stawianie stóp rozpoczynamy od pięty a nie od palców. Plecy powinny być cały czas wyprostowane a brzuch wciągnięty, ręce pracują przeciwstawnie do nóg. Skracając kroki w miarowym, szybkim tempie, o wiele szybciej spalimy niepotrzebne kalorie. Nie trzeba maszerować cały czas w jednostajnym tempie. Wskazane są przerwy, podczas których uda nam się rozluźnić mięśnie nóg i całego ciała. Przez to nabierzemy mocy i sił do dalszego marszu. Bardzo ważna jest systematyczność. Początkujący powinni szybko spacerować co drugi dzień, dla zaawansowanych najlepiej jest to robić codziennie. Rozpoczynając przygodę z maszerowaniem powinniśmy robić to przez około pół godziny na początek, a później z czasem wydłużać ten okres. Dzięki temu powoli przyzwyczaimy nasz organizm do takiego wysiłku. Na początku powinniśmy również dawać mięśniom odpocząć, czyli nie trenować codziennie. Mięśnie muszą się odpowiednio zregenerować a na to potrzeba odrobinę czasu. Bardzo dobrym i często stosowanym rozwiązaniem jest trenowanie z inną osoba. Po pierwsze, działa to jako czynnik mobilizujący. Po drugie, umila czas treningu, gdyż w jego czasie możemy przecież swobodnie ze sobą rozmawiać. Po trzecie, jeśli trenujemy po zmierzchu, we dwójkę jest o wiele raźniej i bezpieczniej. Jest to o wiele lepsza forma spędzania wolnego czasu niż spotkanie przy ciastku i telewizji.
Szybki marsz można trenować w każdej chwili. To nie musi być specjalnie zaplanowana trasa. Możemy szybko iść w drodze po zakupy, do pracy czy też podczas spaceru z psem. Poranny marsz w znaczny sposób pomaga dobrze rozpocząć kolejną dobę i nabrać odpowiedniej energii. Taki wysiłek zwiększa poziom endorfin, czyli hormonu dobrego samopoczucia, przez co rozpoczynamy dzień z o wiele wyższego pułapu niż zazwyczaj. Maszerowanie jest również bardzo tanim sportem, gdyż wystarczą do tego tylko wygodne buty i ewentualnie dres, jeśli chcemy wybierać się na specjalne spacery w ramach swoich treningów. Dzięki tak prostej metodzie na pewno poprawimy swoja kondycje fizyczną i pozbędziemy się zbędnych kilogramów. Dla osób, które się odchudzają ale przeraża je wizja morderczych treningów na siłowni bądź w klubie fitness, ten rodzaj aktywności fizycznej jest wprost wymarzony.
